沒(méi)有什么東西能真正毀掉一個(gè)人，因?yàn)闁|西不分好壞，是好是壞，完全取決于你自己。
1
這是個(gè)特別容易沉迷的時(shí)代。
只要打開(kāi)手機(jī)，裝上抖音快手這些短視頻軟件，就能讓你盯著屏幕，玩到忘情所以、看到眼睛發(fā)酸，全然不知時(shí)間和注意力就這樣悄悄地被偷走。
有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，抖音85％的用戶(hù)在24歲以下，基本上都是95后，甚至是00后。
越來(lái)越多的年輕人一邊瘋狂地刷著抖音短視頻，卻又一邊抱怨抖音這個(gè)時(shí)間的偷竊者。
前兩天，朋友A在群里轉(zhuǎn)了一篇文章。
大意是說(shuō)，抖音、快手這些軟件是如何毀掉這一代年輕人的。
于是大家深表贊同，紛紛開(kāi)啟了對(duì)抖音開(kāi)發(fā)商的聲討模式。
討論到一半，朋友B卻突然感嘆了一句：挺好一個(gè)軟件，卻被自媒體當(dāng)作絕佳的負(fù)面素材。
討論聲戛然而止。
朋友B接著說(shuō)，自己也是在其他群看到別人分享的抖音視頻，覺(jué)得有意思，于是也下了一個(gè)。
剛開(kāi)始，她也險(xiǎn)些沉迷，浪費(fèi)了很多時(shí)間，好在自制力強(qiáng)，一下子就調(diào)整了過(guò)來(lái)。
一次偶然的機(jī)會(huì)，她開(kāi)始刷到一些有內(nèi)涵的視頻，比如：
鋼筆書(shū)法教學(xué)視頻；
超實(shí)用的口訣以及速算小技巧；
網(wǎng)紅教授戴建業(yè)趣味解讀古詩(shī)詞
……
她發(fā)現(xiàn)，是抖音把這些有趣的靈魂帶到了自己身邊，為自己打開(kāi)了一扇扇通往知識(shí)的大門(mén)。
刷了一個(gè)月的抖音，朋友B漸漸愛(ài)上了這個(gè)軟件，這幾天正跟著抖音上的外國(guó)人練習(xí)最地道的英文，業(yè)余生活充實(shí)而豐富。
抖音的slogan是：記錄美好生活。
原本就是提供給我們記錄生活的工具，順便看看別人有趣的生活，讓我們?cè)诜泵Χ菰锏娜兆永锒囿w驗(yàn)一些快樂(lè)。
這是一個(gè)好的出發(fā)點(diǎn)。
我們不能因?yàn)樽约菏褂貌划?dāng)，就去埋怨這個(gè)新事物的創(chuàng)造者。
有人覺(jué)得玩抖音浪費(fèi)時(shí)間，但有人卻在抖音上看到和學(xué)到很多不一樣的東西。
這說(shuō)明抖音并不可怕，也不會(huì)毀掉任何人，真正毀掉一個(gè)人的，是行為上癮和低級(jí)自控力。
2
那么，為什么我們?nèi)菀讓?duì)抖音上癮呢？
因?yàn)槲覀兊拿恳淮吸c(diǎn)擊、每一次滑動(dòng)，都會(huì)有實(shí)時(shí)的反饋跟著。
這些及時(shí)的反饋刺激大腦多次產(chǎn)生多巴胺，并形成依賴(lài)，渴望下一個(gè)刺激到來(lái)，陷入死循環(huán)，最后讓我們玩到停不下來(lái)。
這三個(gè)因素共同作用，就可以讓成規(guī)模的人群，投入相當(dāng)多的精力，放在這種娛樂(lè)上。
除此之外，還有大量的肥皂劇、偶像劇、明星花邊報(bào)道等，也符合這些特征。
想想看，你是不是曾經(jīng)下定決心10點(diǎn)前睡覺(jué)，卻不知不覺(jué)煲劇看到凌晨？明明未完成的工作一大堆，卻還是放不下刷微博的手機(jī)？
隨著技術(shù)的發(fā)展，圍繞著互聯(lián)網(wǎng)的“上癮項(xiàng)目”越來(lái)越多，每個(gè)人一不小心都會(huì)陷入這樣的行為上癮。
于是，許多想要好好學(xué)習(xí)的年輕人，一邊放不下手機(jī)，一邊又苦苦和自己的自制力作斗爭(zhēng)。
剛剛參加工作的表弟就曾跟我透露自己的無(wú)奈，說(shuō)自己很想學(xué)些東西，卻總是靜不下心來(lái)。
跟他聊了之后才發(fā)現(xiàn)，他的學(xué)習(xí)過(guò)程一般是這樣的：
起床吃完早餐后，正準(zhǔn)備開(kāi)始看書(shū)。
這時(shí)桌上的手機(jī)亮了，微博推送了一條新聞，好像是某某明星出軌的“大事件”。
表弟忍不住點(diǎn)開(kāi)手機(jī)查看，接著又看了幾條相關(guān)微博和評(píng)論。
不知不覺(jué)，2個(gè)小時(shí)就過(guò)去了。
好不容易回過(guò)頭來(lái)看了一頁(yè)書(shū)，久未聯(lián)系的一個(gè)朋友發(fā)來(lái)微信，說(shuō)自己要結(jié)婚了，表弟很驚訝，又跟朋友多聊了幾句。
聊完發(fā)現(xiàn)，午飯的時(shí)間到了，他看了看自己的成果：一個(gè)上午只學(xué)了一頁(yè)的內(nèi)容。
表弟感慨：“要是能對(duì)學(xué)習(xí)這件事上癮，就不用這么辛苦地逼迫自己自律了”。
3
為什么我們很難對(duì)學(xué)習(xí)上癮？
有一個(gè)“嗑瓜子”理論，說(shuō)的是：我們?cè)卩竟献拥臅r(shí)候，隨隨便便幾個(gè)小時(shí)就沒(méi)了。
但是如果換成學(xué)習(xí)，時(shí)間就過(guò)得特別慢。
因?yàn)橐涣９献樱瑥哪汔镜匠灾灰獛酌腌姡赃M(jìn)去就是你得到的反饋。
但是工作學(xué)習(xí)你做了，不一定就能得到反饋，你就會(huì)覺(jué)得無(wú)聊。
學(xué)習(xí)難堅(jiān)持，就是因?yàn)榉答佒芷陂L(zhǎng)。
那些能把閱讀學(xué)習(xí)長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的人，多半是意志力較強(qiáng)的人。
而對(duì)于意志力薄弱的人，一味地逼迫自己做到自律，只會(huì)適得其反。
有自媒體人在一篇文章中說(shuō)到：
人類(lèi)作為一個(gè)自然演化的生物體，在設(shè)計(jì)上有許多缺陷，就連我們的大腦也不例外。在人類(lèi)文明已經(jīng)高度發(fā)達(dá)的今天，大腦所遵循的，仍然是原始的生物本能：趨利避害。
一件事情，大腦從中感受到樂(lè)趣，就會(huì)傾向于去做。從中感受到痛苦，就會(huì)傾向于逃避，這是我們的本能。
對(duì)于自己不喜歡的事物，再怎么用所謂的“自律”去逼迫自己，都收效甚微。
很多人之所以能自律，并不是因?yàn)樗麄兿矚g苦行、能夠逼迫自己，而是因?yàn)樗麄儚闹蝎@得了樂(lè)趣。
因此，想要養(yǎng)成堅(jiān)持學(xué)習(xí)的好習(xí)慣，就從學(xué)習(xí)中找到樂(lè)趣，將學(xué)習(xí)和愉悅感鏈接起來(lái)。而不是光靠意志力去驅(qū)動(dòng)。
比如，當(dāng)你讀一本書(shū)的時(shí)候，不要抱著“我要把這本書(shū)讀完”的心態(tài)，而是：我有問(wèn)題，在這本書(shū)里能找到答案。
抱著解決問(wèn)題的心態(tài)去讀書(shū)，找到了解決問(wèn)題的方法，往往就能給人一種小小的成就感，也是一種充分的反饋，能夠不斷提高你學(xué)習(xí)的動(dòng)力和興趣。
真正高級(jí)的自律，從來(lái)不需要逼迫。
4
那么，擺脫行為上癮，是否能通過(guò)，與形成自律相反的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)呢？
答案是肯定的。
養(yǎng)成好習(xí)慣，可以把好習(xí)慣和自己喜歡的事物聯(lián)系在一起；那戒掉壞習(xí)慣，同樣也能通過(guò)把壞習(xí)慣和自己不喜歡的事物聯(lián)系的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。
心理學(xué)上有一個(gè)詞，叫“厭惡療法”，就是通過(guò)借助負(fù)面反饋的力量，把你想要改變的行為與令人不快的感覺(jué)搭配起來(lái)，從而達(dá)到擺脫上癮的目的。
我有一個(gè)學(xué)心理學(xué)的朋友，曾經(jīng)就跟我分享過(guò)這樣一個(gè)關(guān)于自己的故事。
朋友在大學(xué)的時(shí)候，交了一個(gè)男朋友。
畢業(yè)之后，兩人因?yàn)榉N種原因分手了。
對(duì)于閱歷尚淺的朋友來(lái)說(shuō)，失戀自然是一個(gè)不小的打擊。
后來(lái)，朋友為了忘掉前男友，盡快從失戀中走出來(lái)，就決定用“厭惡療法”試一試。
她是怎么應(yīng)用的呢？
在自己想前男友的同時(shí)，做一件自己最厭惡的事——讓自己聽(tīng)見(jiàn)叉子劃盤(pán)子的刺耳聲。
于是，每當(dāng)她控制不住地想前男友時(shí)，就拿著叉子劃盤(pán)子。
久而久之，她的大腦自然地就把“想前男友”和“叉子劃盤(pán)子的聲音”聯(lián)系起來(lái)。
最后，“想前男友”也成了一件令人厭惡的事，走出失戀的目的便輕松達(dá)到了。
如果你想要擺脫對(duì)游戲的行為上癮，也可以通過(guò)類(lèi)似的方法。
比如，你可以和朋友結(jié)成一個(gè)同盟軍，誰(shuí)要是玩了半小時(shí)以上的吃雞游戲還不收手，另一個(gè)人就扇他一個(gè)耳光，或者對(duì)他做其他令他厭惡的事。
當(dāng)然，擺脫上癮的做好辦法，就是一開(kāi)始就拒絕下載軟件，不給那些產(chǎn)品讓你上癮的機(jī)會(huì)。
無(wú)論抖音還是快手，都只是一個(gè)平臺(tái)，一個(gè)工具，有人找到了樂(lè)趣，有人就此沉淪，也有人開(kāi)辟了事業(yè)，找到了理想的生活方式。
沒(méi)有什么東西能真正毀掉一個(gè)人，因?yàn)闁|西不分好壞，是好是壞，完全取決于你自己。
不自律、無(wú)法擺脫行為上癮，才是一個(gè)真正廢掉的開(kāi)始。
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